你常没精神、掉头发？可能是人体必需营养素没吃对！7大类营养素是健康基石：素食者要搭够优质蛋白，必需脂肪酸得靠深海鱼/坚果补，复合碳水（全谷物）比精制米面更优。不用吃保健品，餐盘搭配（蛋、奶、全谷物等）就能满足需求。今天就检查餐盘，明天换全谷物早餐试试吧！...